Fantasiereisen I – Südseeinsel

4 Fantasiereisen – wahlweise mit Elementen des Autogenen Trainings

INHALT & FEATURES

• 5 Musiken und 9 Natur-Sounds

• 2 Natur-Sounds kombinieren

• Lautstärken von Stimme, Musik & Sounds abstimmen

• wählbare Pausenlängen zum Vertiefen der Fantasien/Vorstellungen (10-40 Sek.)

• zum Einschlafen oder Entspannen mit Rückführung

• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.

• 2 Intros (Einstimmung): lang / kurz

• Intro 1: langes Intro mit Elementen aus dem Autogenen Training (ca. 11 min)

• Intro 2: Atemübung: kurzes Intro (ca. 4 min)

• mit / ohne Intro

• Gesamtlaufzeit ermitteln

• Timer: Fortsetzen der Musik/Natur-Sounds zum Ende der Fantasiereise

Fantasiereisen – auch Traum- oder Märchenreisen genannt – zählen zu den geführten, imaginativen Entspannungsverfahren.

Wissenschaftlich wurden diese jedoch erst im letzten Jahrhundert untersucht und eingesetzt u.a. bei:

• Einschlaf-/Schlafstörung

• Kopfschmerzen, Migräne

• chronische (Rücken-)Schmerzen

• Nackenschmerzen

• Burn-out

• Bluthochdruck

• Magen- und Darmstörungen

• Geburtsvorbereitung

• Ängste, Angststörungen, Phobien

• Flugangst

• Lampenfieber bzw. Prüfungsangst

• Stottern

• Stress

• motorische Unruhe

• Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom

• Konzentrationsschwäche

• Gedächtnisschwäche

• Aggressionen, ...

Inhalt

Traumhafte Insel I: Südseeparadies - 26 min

Traumhafte Insel II: Am Strand - 25 min

Traumhafte Insel III: Delphine - 28 min

Traumhafte Insel IV: Segelboot - 31 min

Die Dauer der Fantasiereisen hängt von den einstellbaren Pausenlängen ab.

Anpassung der Pausenlängen

Pausen zum Hineinspüren und Vertiefen der Vorstellungen sind immer nach einer Imagination vorgesehen und mit 25 Sekunden voreingestellt. Diese Pausen können nach eigenen Vorlieben eingestellt werden.

Einschlafen oder Rücknahme

Alle Fantasiereisen können zum Einschlafen oder auch mit Rücknahme verwendet werden.

Intro - Einstimmung

Einstimmungen zu Beginn der Fantasiereisen wählbar - langes / kurzes Intro / kein Intro:

Im langen Intro (11 min) sind Elemente und Basisübungen aus dem Autogenen Training enthalten, die dich in eine tiefe Entspannung führen, bevor die Fantasiereise beginnt. Im kurzen Intro (4 min) gibt es eine kurze Einstimmung zur Entspannung - jedoch ohne Elemente des Autogenen Trainings. Ohne Intro beginnt die Fanatasiereise sofort.

Auswahl der Musik 1-5 und Anpassung der Lautstärke

Bei allen Fantasiereisen kann unter 5 Entspannungsmusiken und 9 Natur-Sounds ausgewählt werden, die sich jeweils individuell an die Lautstärke der Stimme anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik / Sounds auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

Timer-Funktion

Auf alle Fantasiereisen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass die sanfte Musik deine Entspannung noch weiter vertieft oder dich in den Schlaf begleitet.

KeepScreenOn

Falls im Standby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren (in sehr selten Fällen).

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