Fasting

Intermittent Fasting Tracker

Khám phá sức mạnh của nhịn ăn gián đoạn để giảm cân và cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn! Hãy thử ngay phương pháp giảm cân tự nhiên, hiệu quả, lành mạnh này – giảm cân dễ dàng, không lo tăng cân trở lại!

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là một phương pháp ăn uống xen kẽ giữa các giai đoạn ăn và các giai đoạn nhịn ăn.

Kế hoạch phổ biến nhất là 16:8 – bạn có thể ăn trong 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ còn lại trong ngày.

Các phương pháp khác gồm có 13:11 (dễ cho người mới bắt đầu), phương pháp 5:2 theo tuần, hoặc nhịn ăn định kỳ (người có kinh nghiệm thậm chí có thể nhịn hơn 24 giờ).

Điều quan trọng của nhịn ăn gián đoạn không phải là ăn gì, mà là ăn khi nào.

Ví dụ với 16:8: bạn vẫn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, nhưng chỉ ăn trong khung giờ từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều. Thời gian còn lại thì nhịn ăn – khi ngủ dậy vào sáng hôm sau, bạn gần như đã hoàn thành chu kỳ 16:8!

Mô hình 5:2: Chọn hai ngày trong tuần chỉ ăn tối đa 500–600 kcal (nữ 500 kcal, nam 600 kcal), còn lại 5 ngày ăn uống bình thường. Ngoài giảm cân, nhịn ăn gián đoạn còn giúp điều hòa insulin, hỗ trợ giấc ngủ, tăng khả năng tập trung...

Nhiều hình thức nhịn ăn: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Tùy chỉnh, 6+1, 5+2 v.v.

Kế hoạch 5+2: 5 ngày ăn bình thường, 2 ngày hạn chế năng lượng (nữ 500 kcal, nam 600 kcal). Nên chia 600 kcal thành hai bữa – sáng 250 kcal, tối 350 kcal. Nên chọn thực phẩm giàu protein, chỉ số GI thấp, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Ăn chậm nhai kỹ, cảm nhận vị ngon. Hai ngày nhịn ăn nên cách nhau, ví dụ thứ Hai và thứ Năm. Phương pháp này dễ áp dụng, hiệu quả và có thể duy trì lâu dài như một lối sống khỏe mạnh.

Hiển thị trạng thái cơ thể trong quá trình nhịn ăn:

Đường huyết tăng

Đường huyết giảm

Trạng thái ketosis

Đốt cháy mỡ

v.v.

Nhiều tính năng hữu ích:

Ghi chú cân nặng

BMI (kg/m²)

Nhắc nhở uống nước

Ghi chú tâm trạng

Ghi chú tập luyện

Ghi chú tỷ lệ mỡ cơ thể

Ghi chú đại tiện

Ghi chú số đo vòng eo, hông, ngực

Ở trang "Ghi chú" – "Bước chân mỗi ngày" – nhấn "Bắt đầu" để đồng bộ dữ liệu bước chân từ Apple Health vào ứng dụng và tiện theo dõi.

Tùy chỉnh giao diện ứng dụng, tăng động lực nhịn ăn

Chính sách bảo mật: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/

Điều khoản sử dụng: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/