Quit Smoking Guide: Smoke Stop

Şimdi ilk adımı atalım! Kendi sigarayı bırakma stratejinizi oluşturun, yardımcı olacağız

Tebrikler! Sağlığınız ve zindeliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olan sigarayı bırakma kararı aldınız. O son sigarayı içtikten hemen sonra vücudunuz kesinlikle iyileşmeye başlayacak. Kanınızdaki karbon monoksit gazı seviyeleri düşmeye başlayacak. Bir haftadan kısa bir süre içinde, nefes almak daha kolay olacak.

Bu kılavuzda, sigarayı bırakmanın ilk adımlarını atmanıza yardımcı olacağız.

İşte sizi bir sonraki seviyeye taşıyacak şeyler:

Sigara Neden Bu Kadar Bağımlılık Yapıyor?

Sigara içme bağımlılığınız için tütünün birincil bileşeni olan nikotini suçlamalısınız. Zihniniz buna hızla uyum sağlar ve sadece bir sigara içtikten sonra hissettiğiniz gibi hissetmek için hemen daha fazlasını ister.

Sigarayı Bırakmanın Avantajları

Sigarayı bıraktığınızda gerçekten çok daha iyi hissettiğinizi herkes fark eder. Yine de sağlık ve zindelik faydalarının neredeyse anında devreye girdiğini ve zamanla toplandığını anladınız mı? Bıraktığınızda vücudunuzda neler olduğunun özeti aşağıdadır (Veri kaynağı: US Surgeon General's Office )

İlk Önce Ne Yapmalıyım?

Sigarayı bırakmanın en zor günleri ilk birkaç gün olacaktır. Sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin ve ona bağlı kalın. Durma gününüzden önce, vazgeçmek için gerekçelerinizi yazın. Durduktan sonra geri dönün ve her gün listeyi okuyun.

Bir Strateji Oluşturun

Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır. Bazıları diğerlerinden çok daha etkilidir. İdeal strateji, takip edebileceğiniz stratejidir. Bunlardan hangilerinin sizin için yararlı olabileceğini belirleyin:

* Soğuk hindi (dış mekan yardımı yok)

* Davranış değişikliği

* Saf nikotin ikame tedavisi

* Reçeteler

* Hipnoterapi

* Akupunktur

* Lazer tedavisi

* Kombinasyon terapileri

Buna Başladıktan Sonra Gerçekten Nasıl Hissedeceğim?

Sigarayı bıraktığınızda hem fiziksel hem de zihinsel olarak şüphesiz yoksunluk yaşayacaksınız. Sigara içme dürtüsü hissedebilir, sinirli ve aç olabilir, sık sık öksürebilir, rahatsızlık duyabilir veya odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz. Vücudunuz yalnızca saf nikotin kullandığından, şiddetli yoksunluk belirtileri yaşıyorsunuz.

Durdurmak Ne Kadar Zor Olacak?

Herkes farklıdır ve sizin için ne kadar zor olacağı kesinlikle şunlara bağlıdır:

• Günde kaç tane sigara içiyorsunuz?

• Sevdikleriniz sigara içiyorsa

• Neden sigara içiyorsun

Tekrar Sigara İçmeyi Nasıl Önleyebilirim?

Sık sık hata yapmak, vazgeçmenin bir unsurudur. Sigarayı bırakmaya çalışan pek çok kişi için "tek bir nefes" bile önemlidir. Ek olarak, "sadece bir tane varsa" sigarayı tamamen bırakmak çok daha zor hale gelir. Ancak kaymak, tekrar sigara içmeye başlamanızı önermez. Tetikleyicilerinize odaklanmak için hatanızı kullanın ve yiyecek isteklerini nasıl daha etkili bir şekilde ele alacağınızı öğrenin.

Tekrar Sigara İçmeye Başlarsam Ne Olur?

Buna gerileme denir ve ayrıca birçok insan, alışkanlığı sonsuza dek bırakmadan önce buna maruz kalır. Sigara içmek gibi güçlü bağımlılıklarda da gerçekten tipiktir. Olursa, tekrar bırakmaya hazır olana kadar mümkün olduğunca sigara içmeye çalışın. Kalıcı olarak durdurmak biraz zaman alabilen bir süreçtir. Ancak buna değer.

Bu uygulama size sigarayı nasıl bırakacağınızı anlamanız için ihtiyacınız olan araçları sağlıyor:

- İlerlemenizi ve zorluklarınızı takip etmek için uygulama içi not defterini kullanın

- Yolculuğu tamamlamanıza yardımcı olması için uygulama içi planlama sistemini kullanın.

- Canlı haber akışı özelliği ile yeni düşünce, fikir, araçlar ve ipuçlarından haberdar olun.

Sağlığınız elinizde, sadece ilk adımı atın. Şimdi ücretsiz indirin