Learn To Do Pull-Ups

Bu barfiks uzmanlaşmak konusunda acemi dostu kılavuzdur

hatta bir barfiks yapmak Mücadele? Merak etmeyin - bu uygulama ilk çekme yukarı ve daha sadece bir ay içinde bir avuç yapmak için bile toplam başlayanlar öğretmek için garanti edilir.

barfiks Usta ve kendi spor ve vücut geliştirme antrenörü rehberlik ve ipuçları ile müthiş sırt, Yanal ve kollarını olsun. Tüm egzersizler doğru egzersiz teknikleri gösteren fotoğraflarla ilgili noktaya açıklamaları var.

Eğer geri öne yapmak için hayal ederse, güçlendirmek ve şekil-up Kollarınızı, ya da sadece duruşunuzu geliştirmeyi amaçlıyoruz - pull-up neye ihtiyacınız vardır. Bir pull-up bina kas ve sırt ve pazı gücü artırmak için en iyi üst beden egzersizleri biridir. Aynı zamanda mukavemet ve fiziksel durumun seviyenizi gösterir. Ancak, öncelikle bir çekme up kurmak zorunda kalacak, böylece zor bir egzersiz.

30 günlük pull-up programı ile yükün üç aşamadan geçer:

İlk aşamada - doğru temel tekniği öğrenme. Bir direnç bandı işleminde yardımcı veya olacaktır mevcut değilse, düşük çekme barı. Bu egzersiz sırasında en yük taşıyan çok kas gruplarını güçlendirirken emrinde bir karşı ağırlık ile, barfiks yapabilirsiniz.

ikinci aşama - negatif pull-up. Sen çekme barı üzerine atlamak ve yavaş yavaş kendini düşürecektir.

Son olarak, üçüncü aşama - bir atlama ile birinci ve daha sonra, vücut ağırlığının pull-up.

Sen tek ve aynı egzersiz sırasında tüm egzersizleri yapmak gerekir. Biz her gün egzersiz önerilir.