Калькулятор ЧСС

Antrenman için etkileşimli kalp atış hızı, tempo ve koşu hızı hesaplayıcısı

"Kalp atış hızı nedir?", "Hedef kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?", "Antrenman sonuçları bunlara nasıl bağlıdır?" ve son olarak, "Kalp atış hızınızı bilmek ve maksimum değerde kalmak neden bu kadar önemli?" her koşucunun kendisine sorması gereken sorulardır.

Tüm bunları anlamanıza yardımcı olmak için, hedef kalp atış hızınızın ne olduğuna dair hızlı bir kılavuz ve kişisel hedef bölgelerinizi belirlemenize yardımcı olacak bir hesap makinesi sağladık.

Karvonen yöntemi

Kalp atış hızı sınırlarını belirleme yöntemi. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızın optimal aralığını (hedef bölge) belirlemek için kullanılır.

Aralığın sınırları yaklaşık olarak istirahat halindeki nabız değeri ile MHR'deki (maksimum kalp atış hızı) arasındadır.

Hedef kalp atış hızı bölgesi MHR değerinin %50 ila %95'i arasında değişir ve kişinin fiziksel durumundaki bireysel farklılıklara göre seçilir.

VO2 max, bir koşucunun vücudunun oksijeni emme ve metabolize etme yeteneğini ölçer.

Bu gösterge spor hekimliğinde temeldir. Onun yardımıyla sporcunun yetenekleri ve ilerlemesine yönelik beklentileri değerlendirilir.

VO2 max sınırlarınızı bilmenizi sağlar.

Maksimum kalp atış hızı

Maksimum kalp atış hızı, aşırı yorgunluk anından önce maksimum eforla elde edilen hızdır. Bu gösterge sabit kalır ve yaşla birlikte yalnızca biraz değişir.

Sınırda çalışmak (maksimum kalp atış hızının ve tüketilen oksijen hacminin %90-100'ü) ancak çok kısa bir süre için yapılabilir ve bunu yalnızca eğitimli sporcular karşılayabilir. Bir kişinin fiziksel kondisyonu ne kadar iyiyse bu aralıkta o kadar uzun süre kalabilir.

Koşu hızını hesaplamak için hesap makinesi. Bir mesafe seçin. Hızınızı hesaplayın. Yarışa hazır olun. Bana sonucu göster!