How To Overcome Depression, De

Consejos poderosos para ayudarte a superar los malos estados de ánimo

No hay salud, sin salud mental.

En la última década, las tasas de depresión han aumentado, y uno de cada cuatro estadounidenses sufrirá de depresión mayor en algún momento de sus vidas.

Si bien no existe una solución rápida ni una solución única para superar la depresión, estos consejos de aplicación pueden ayudarlo a controlar la depresión por lo que no lo controla a usted.

Si ha estado luchando para descubrir cómo superar la depresión, es posible que haya recurrido a medicamentos, terapia de conversación, cambios en el estilo de vida y / o tratamientos alternativos. Cada uno puede ser efectivo, pero tampoco garantizarán el alivio de esa nube de depresión.

Cuando estás deprimido, tu motivación está en un mínimo histórico. Puede ser difícil hacerte el desayuno, o incluso levantarte de la cama cuando realmente estás en él.

Debido a esto, he incluido una sugerencia de "hábito de semillas" en cada sección. El hábito de la semilla en cada sección es la forma más fácil y más inmediata de actuar para involucrarse en el comportamiento, sin tener que superar un obstáculo cada vez que se inclina hacia él. Piense en ello como un paso de acción de inicio rápido y más fácil de implementar que puede llevar a cabo hoy con el fin de ponerse en la vía rápida para sentirse mejor.

- Recuerda que la rumia no aumenta la percepción psicológica.

- Tomar pequeñas acciones hacia la resolución de problemas.

- Replantear las percepciones negativas de los eventos y las altas expectativas de los demás.

- Suelte los objetivos poco saludables o inalcanzables y desarrolle múltiples fuentes de apoyo social.

Al final del día, escribe tres cosas que hiciste bien. No hay necesidad de pensar demasiado en esto, y ningún acto de tomar el camino es demasiado pequeño. Por ejemplo, “Cuando mi compañero de trabajo envió por correo electrónico la propuesta de presupuesto, olvidó citar una fuente. "En lugar de enojarme, pasé dos minutos buscando la respuesta y añadí la información yo mismo".

Comprométete con una nueva forma de pensar y te comprometerás con una nueva forma de ser. Si vivir en el pasado ocupa una gran parte de sus propiedades mentales, esta aplicación lo ayudará a reconfigurar su proceso de pensamiento. Los arrepentimientos pasados ​​tienen un propósito y es robarle la decisión de hacer las cosas de manera diferente en el presente.

Tener fe en la incertidumbre y en la vida. Una buena manera de practicar es cultivando un estado de atención plena todos los días. Cuando aprende a redirigir intencionalmente su mente a lo que está sucediendo aquí y ahora, aumentará sus reservas de energía mental para que pueda dedicar más tiempo a tareas agradables.

Esta guía de aplicación puede ayudarlo a desarrollar una estructura y evaluar si su tiempo se ha gastado de acuerdo con su productividad y estado de ánimo.

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