Mais Flexibilidade

Aumentar a Flexibilidade com Alongamentos. Сomo fazer espacate em 30 dias

Yoga, pilates, tai chi e alongamento são todos recomendados para melhorar a flexibilidade. Enquanto o pilates e a ioga se concentram na construção de força e flexibilidade, a ioga é geralmente considerada como tendo um foco mais profundo no aumento do alcance do movimento conjunto. Se você está procurando aumentar sua flexibilidade geral, é melhor incorporar uma combinação de trabalho de respiração, alongamento estático e alongamento dinâmico.

Acrescentamos mais de 50 exercícios de mobilidade para aumentar a saúde e a forma física em casa. Todos os exercícios são adequados para homens e mulheres. Também temos programas especiais de exercícios para iniciantes.

Ser flexível e ter uma boa variedade de movimentos é importante, mas um elemento muitas vezes negligenciado da boa forma física.

Melhorar sua flexibilidade pode ter uma gama de benefícios físicos. O treinamento de flexibilidade pode permitir maior liberdade de movimento e melhor postura, aumentar o relaxamento físico e mental, ajudar a liberar a tensão muscular e reduzir o risco de lesões. O treinamento de flexibilidade deve ser realizado após os músculos do corpo terem sido adequadamente aquecidos para permitir que o alongamento efetivo ocorra.

Há muitas maneiras de melhorar a flexibilidade, desde alongamentos que você pode fazer em casa, até exercícios mais estruturados, como uma aula de ioga ou de Pilates. Tudo o que você precisa para começar é um dos melhores tapetes de ioga, uma mente aberta e expectativas realistas. Você pode não ser capaz de tocar o nariz nos dedos dos pés dentro de uma semana, mas com prática regular, você deve ser capaz de ver uma melhoria em sua flexibilidade.

Acrescentamos alongamentos e poses de ioga para splits em 30 dias e eles são adequados para homens e mulheres. Quer você queira fazer um split completo para dança, ginástica ou balé, este programa de exercícios o ajudará a chegar lá em apenas 30 dias.

É uma crença comumente aceita que você deve ser flexível para fazer ioga. Na verdade, é exatamente o oposto: Fazer ioga regularmente é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade. Pilates é uma série de exercícios repetitivos, de baixo impacto, comumente realizados em um tapete para promover flexibilidade, estabilidade e força. É adequado para todas as idades e níveis de fitness. Muitas pessoas pensam que o Pilates é apenas para melhorar a força do núcleo, mas há movimentos para ajudar a melhorar a flexibilidade da cabeça aos pés.