7 min de Agachamento - Parte

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No treinamento de força e condição física, o agachamento é uma combinação de exercício para o corpo inteiro que treina principalmente os músculos das coxas, quadris e nádegas, quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral), isquiotibiais, bem como o fortalecimento dos ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo. O Agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho das pernas e nádegas, bem como o desenvolvimento de resistência na parte central. Isometricamente, a parte inferior e a parte superior das costas, os músculos abdominais, os músculos do tronco, os músculos costais, os ombros e os braços são todos essenciais para o exercício e, portanto, são treinados quando o agachamento é feito da forma apropriada.

O movimento começa em uma posição em pé. Pesos são usados com frequência, tanto nas mãos ou com uma barra apoiada sobre o músculo trapézio ou no músculo deltoide traseiro na parte superior das costas. O movimento é iniciado movendo os quadris para trás e dobrando os joelhos e quadris para abaixar o tronco e o peso de acompanhamento, em seguida, voltando para a posição vertical.

O agachamento pode ser realizado com profundidades diferentes. O padrão de competição é a dobra do quadril (superfície superior da perna na articulação do quadril) para cair abaixo do topo do joelho; isto é coloquialmente conhecido como profundidade "paralela". Confusamente, existem muitas outras definições de profundidade "paralela", sendo que nenhuma representa o padrão do halterofilismo organizado. Do superficial ao mais profundo, esses outros padrões são: a parte traseira do isquiotibiais paralelo ao chão; a própria articulação do quadril abaixo da parte superior do joelho, ou fémur paralelo ao chão; e o topo da parte superior da coxa (isto é, o topo dos quadríceps) abaixo da parte superior dos joelhos.

Agachar abaixo do paralelo qualifica o agachamento como profundo enquanto agachar acima dele é qualificado como superficial. Algumas autoridades alertam contra o agachamento profundo; embora as forças do LCA e do LCP diminuam com uma flexão elevada, as forças de compressão sobre os meniscos e cartilagens articulares do joelho atingem o pico nestes mesmos ângulos elevados. Isso faz com que a segurança relativa ao agachamento profundo versus o agachamento superficial seja difícil de determinar.

À medida que o corpo desce gradualmente, os quadris e os joelhos sofrem flexões, os tornozelos dorsiflexionam e os músculos ao redor das articulações contraem excentricamente, atingindo contração máxima na parte inferior do movimento enquanto retarda e reverte a descida.

Os músculos ao redor dos quadris fornecem a energia pela parte inferior. Se os joelhos deslizarem para a frente ou cederem a pressão a tensão é retirada dos isquiotibiais, podendo dificultar a subida. Ao voltar para a vertical os músculos se contraem de forma concêntrica, e os quadris e os joelhos sofrem extensões enquanto os tornozelos retornam a flexão plantar. Em um agachamento com peso, os calcanhares devem sempre manter o contato com o chão durante todo o movimento. Os peso deslocando-se para a frente dos dedos dos pés, e para fora dos calcanhares cria um estresse desnecessário na articulação do joelho. Este estresse pode levar à inflamação ou outras lesões por uso excessivo.

Dois erros comuns incluem descer muito rapidamente e flexionar o tronco muito para frente. Os riscos de descer muito rapidamente é não conseguir completar a subida ou causar lesões. Isso ocorre quando a descida faz com que os músculos do agachamento relaxem e como resultado o retesamento na parte inferior é perdido. Flexionar o tronco excessivamente aumenta consideravelmente as forças exercidas na parte de baixo das costas, correndo o risco de causar uma hérnia de disco.

Outro erro onde a saúde da articulação do joelho está em risco é quando os joelhos não estão alinhados com os dedos dos pés..